push &,

Push ale ile miesa zeżarłam czy co? %-) NOOOOOO %-)

Ołmajgat sss naprawdę bardzo, bardzo dziękuję :) Push całą zagrode %-)

Nie mialem kiedy fotek zrobic przez weekend, bo caly poza domem. Wrzuce chociaz przykladowa rozpiske z jednego pelnego dnia u mnie przeklejonego z firmowego bloga (2012-01-09). Inni "pacjenci" od Konia wrzucają takie dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z [...]

[...] aby zrobic takich 5 nawet ze stałym ciężarem, a gdzie tu jeszcze myslec o progresji z serii na serię :O Najwiekszym blokerem są tutaj barki - najszybciej wysiadaja, a push press robi sie 2x czesciej w tym cwiczeniu. Znaczacym ulatwieniem jest wybijanie sztangi nad glowe od razu z przysiadu, ale chyba nie chodzi o takie oszukiwanie? Bo jak [...]

Trening na Ceglanej. Hang clean + push press: 45x8 Martwy ciąg: 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 Klata skos lekko: 60x8 60x8 60x8 Rower: 22,72km/01:05:45 (~21km/h) Śniadanie: jajka na twardo, odżywka białkowa, warzywa Po treningu: cycek gotowany, ryż basmati z dzikim Obiad: schab ze śliwką, pstrąg pieczony, warzywa Kolacja: serek wiejski, [...]

Nie ma za co. %-) Hm, dziś ambitnie chciałem/chcę Misia robić, tylko że wczorajszy push press i nogi nie ułatwią mi tego zbytnio, może do 16:00 się zdecyduję jeszcze, bo makaronu pełnoziarnistego nagotowałem, więc szkoda byłoby wyrzucać z popołudniowego posiłku kilkaset kcal. %-)

Katar wciąż wkurza, ale dziś już poszedłem normalnie na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą [...]

Poślady (nawet siedzenie sprawia delikatny ból lol) i uda z przodu mi umierają od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było [...]

[...] z owsianymi na klarowanym, warzywa Okolotreningowo: chili con carne z basmati Kolacja: przed chwila wbilem na chate, wiec na szybko tylko serek wiejski wciagnalem z lodowki z jakims pomidorem %-) Misia ledwo ukończyłem, przy ostatnim push pressie z 50kg na samej górze już uciekłem spod sztangi, bo nawet nie miałem siły jej grzecznie odkładać. %-)

Dziś trochę odrobiłem jutrzejszy trening, bo jadę na szkolenie całodniowe i nie byłoby okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

[...] i skoncentruje sie na slabszych partiach (pupa, uda i barki), rezygnujac najprawdopodobniej z FBW na rzecz typowego treningu silowego (nie wiem tylko jak go rozdzelic.. push/pull, gora/dol, sila/hipertrofia?). Jakies podpowiedzi i sugestie jak najbardziej mile widziane :) Talia: 65 cm Pas (na wysokosci pepka): 66 cm Biodra: 93 cm Jak widac [...]

[...] kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. Do pozniej! };-)

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

Cześć. 1h Oly Skill WOD EMOM 7': 20 Double Unders+ 7 Burpees EMOM 10': Deadlift+ Hang Power Clean+ Squat Clean+ Front Squat+ Split Jerk 1-4' 40kg 5-10' 45kg AMRAP 15': 5x Power Clean 35kg 10x Hand Release Push-Up 15x Box Jump Akurat jak nagrałam snatcha to na farcie wszedł chyba jeden z najładniejszych jakie zrobiłam. Natalia ma bardzo ładną [...]

Wczorajszy: Butterfly Pull-Ups Practice 5' Za mało wychodzę do tyłu i strzał z biodra zaczynam w złym miejscu. Strict Press 4x10 15/25/30/35kg Push Press 4x15 35kg Flat Bench Row 4x20 15kg Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg Jak widać ostatnio mało crossfitu na crossficie, ale w przyszłym tygodniu ruszamy z siłą, więc będzie ciężej i ciekawiej ;-). [...]

Muscle Snatch 3x4@ 70% 30kg Power Snatch 2x5@ 70% 40kg Snatch Balance 3x5@ 65% of OH Squat 37,5kg 3 RFT: 20x OH Swing 24kg 15x Push-Up Prawie żadnego maksa z ćwiczeń z wczorajszego treningu nie znałam, więc trochę na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale [...]

mocno tutaj jest widze , snatch push press i clean deadlift robia wrazenie , silna dziewczyna z ciebie ,brawo!

Dzisiaj krótko: EMOM 10': 4x Burpee 3x Power Snatch 40/60kg For time: 30x Handstand Push-Up 30x Squat Snatch 25/40kg 30x Pull-Up EMOM fajnie, wszystkie snatche TnG, całość w około 25 sekund. Drugi workout- :)). W zasadzie nigdy nie robiłam HSPU na WODzie- raz na gym skillu, raz ostatnio były stricty :-P. Była najpierw 1 abmata i akcja [...]

Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: [...]